Moj typ po treningu: 40g Glukozy 40g Carbo 40g WPI 5g kreatyny, Kreatyna i tak sie wchlonie, moze odrobine gorzej, zawsze mozna dosypac 2g wiecej na straty.
w jednej porcji detonatora masz ponad 5g kreatyny, porcja ta liczy 10,5 grama. Porcja napalmu liczy 20g, z tych dwóch porcji masz na luzie 10g krety. DT: przed treningiem Napalm 20g po treningu Detonator 10g DNT: rano Detonator 10g
Miętki , Kanarek się nie pomylił nie ma sensu dalej sie rozpisywać,tylko można to na sobie wypróbować czyli przed tr.porcja serwatki + 30g glukozy + 5g kreatyny jak akurat stosujesz po treningu powtórz tą procedurę tylko dodaj więcej glukozy(jak nie masz nic wolnowchłanialnego użyj serwatki) zresztą temat przedtreningowego spożywania białka był z [...]
czyli tak codziennie przed treningiem silowym 5g kreatyny i nawet jak jest to czwatrek czy wtorek(dni z dodatkowym treningiem krav maga) to i tak brac przed trenoingiem silowym i potem normalnie trening krav maga???
mzb/zma - to cynk, magnez i wit b6 zazwyczaj stosuje się przed snem, w ramach lepszej regeneracji/głębszego snu codziennie rano 5g kreatyny fitmaxa nitrobolon 30g przed treningiem
2-3 kapsy KA na porcje wystarcza. Xin po co az 12,5g kreatyny w porcji? XPand przed treningiem. Gainbolic/wpc do uzupelnienia diety, dextrex do kibla. ,a dlaczego ka, a nie zwykla krete? BO KA ma lepsza reklame Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-06-12 11:58:41
Trening narazie mam taki.. Robie sztangielką 3 serie po 10 razy.. Czyli podnosze w pozycji siedzącej ręke operam o noge i jade tak 10 razy góra dół.. 3 serie.. 10 raz wyciskam ledwo ledwo.. Sztangielka 6kg.. ale bd dokładał te kg.. Robie też 3 serie po 20 brzuszków.. i 3 serie po 10 pompek.. Narazie tyle.. Ale od przyszłego tygodnia bd miał dostęp [...]
Dzięki! Ważę 77kg. A węglowodany? Czyli bcaa x7 po treningu? Białka rano nie brać, czemu? 5g kreatyny to płaska łyżeczka od herbaty? I jeszcze jedno, jak brać w dni kiedy nie trenuję? Kto nie idzie do przodu ten się cofa !
Bcaa x8. Tak weglowodany moga byc z kreatyna. Rano najlepiej zjedz sobie porzadny posilek z weglowodanow z dodatkiem bialek. 5g kreatyny to czybata łyżeczka od herbaty! Kreatyne razem z weglami, bialko i glutarol bierzesz tak samo. Bcaa mozesz nie brac, bo w dni bez treningu nie groza ci tak silne procesy kataboliczne jak w dni treningowe, wiec [...]
Witam ponownie, dotarły wymienione suplementy. Przyjmując po treningu 30g białka i 5g kreatyny razem w jakiej ilości wody najlepiej rozpuścić to połączenie?
To znow ja.. moge bete i kreatyna w jedenym pojemniku mieć wymieszane? Z tym że rano przed szkołą bym do jednego pojemnika wsypał 3g bety i 5g kreatyny, no i właśnie czy to może być wymieszane przez jakieś 9 godz w jednym pudełku, czy nie zabardzo? Zmieniony przez - Dejvit44 w dniu 2016-04-17 14:34:30
No chyba do nas przyszedl po to zebysmy go przekonali o slusznosci brania 5g kreatyny i chyba nam sie nie udalo. A jezeli ktos bierze mniejsze dawki i ma zarabista pompe, sila idzie i wszystko jest tak samo to raczej trudno sie zamartwiac ze cos nei dziala ;) Nauka idzie do przodu i kiedys bedzie ten pierwszy raz aby zmienic przekonania. Po za tym [...]
Aha rozumiem. Czyli tak: -Białko będę dodawać na śniadanie - Gainer;a na 3 posiłek (ale 100g) - Do obiadu witaminy - 20min "przed" i "po" siłowni 5g kreatyny - Wtedy mam około 1,5godz po treningu ostatni posiłek i mówisz, że nic nie dodawać ? Zmieniony przez - DanielPower w dniu 2014-02-16 17:31:55
a wlasnie i czy brac hmb w dni w ktore nie trenuje ? jesli tak to o jakich porach i jeszcze 1 nie bardzo wiem jak sobie odbierzyc te 5g kreatyny bo nie mam zadnej miarki , z tego co pamietam to lyzka stolowa taka do zupy ma chyba 10g ale nie jestem pewien ------------------- Pozdrawiam vorhil ------------------- The hand of fate is moving and [...]
http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html to bcaa aha, czyli na razie w dni nietreningowe bez spalacza a w treningowe tak to 2-3 kapsy przed polaczone z 5g kreatyny i dawka BCAA. Aminokwasów przyznam szczerze, ze nigdy nie brałem, czyli po treningow raczej ich nie brać tylko lepiej w trakcie :)? #EDIT a i dodam jeszcze, ze [...]